OPEN YOUR MIND. MAKAN makanan pada siang hari berpengaruh pada tingkat energi manusia, termasuk berapa lama waktu tidur. Setiap orang mencerna makanan dengan kecepatan yang berbeda, ada beberapa makanan yang lebih mudah untuk dicerna dibandingkan lainnya.
Harus ada keseimbangan yang tepat, karena bila perut terlalu penuh, akan sulit tidur. Begitu pula jika perut kosong, terasa lapar dan mengganggu. Jika tidur pada tengah malam dan makan di pukul 20.00 secara teratur, maka tidak jadi masalah. Namun, jika berencana untuk tidur lebih awal, makan pada pukul 20.00 bisa mengganggu tidur. Hindari makanan berat dua jam sebelum tidur.
* Gangguan pencernaan
Hindari makanan yang menyebabkan gangguan pencernaan. Bawang, coklat, makanan pedas, teh dan kopi dapat menyebabkan refluks atau naiknya asam lambung ke kerongkongan, benar-benar mengganggu tidur.
* Alkohol
Memiliki efek yang sama, serta mendorong tubuh untuk memproduksi adrenalin lebih banyak, sehingga sebaiknya dihindari sebelum tidur.
* Makanan indeks glikemik rendah
Mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membantu gula darah stabil untuk menjaga tingkat energi manusia. Juga mencegah keinginan untuk ngemil.
* Karbohidrat
Sebaiknya mempertimbangkan untuk memakan pasta, karena memakan karbohidrat akan meningkatkan produksi serotonin, yang membantu tidur.
* Vitamin D
Makan malam yang kaya akan vitamin D akan meningkatkan mood dan membantu mendapatkan istirahat yang lebih baik. Seperti minyak ikan, (salmon, makarel, sarden, trout, pilchard), dan produk yang diperkaya vitamin D seperti sereal utnuk sarapan, margarin, dan telur.
* Sedikit dan sering
Makan teratur adalah cara terbaik untuk memenuhi semua kebutuhan makanan dan dalam jumlah besar dalam sekali makan akan memberikan beban yang terlalu berat pada sistem pencernaan. Hati-hati pada keseimbangan diet secara keseluruhan, karena hal itu bisa menciptakan siklus kekurangan tidur menyebabkan peningkatan konsumsi kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan naiknya berat berhubungan erat dengan masalah tidur.
* Suplemen tambahan
Jika tidak dapat mengonsumsi makanan yang bervariasi, seimbangkan dengan multivitamin dan suplemen mineral yang akan bermanfaat. (*)
Sumber: dirangkum dari ghiboo.com, yahoo.co.id
Foto: ehow.com
Open Your Mind
Harus ada keseimbangan yang tepat, karena bila perut terlalu penuh, akan sulit tidur. Begitu pula jika perut kosong, terasa lapar dan mengganggu. Jika tidur pada tengah malam dan makan di pukul 20.00 secara teratur, maka tidak jadi masalah. Namun, jika berencana untuk tidur lebih awal, makan pada pukul 20.00 bisa mengganggu tidur. Hindari makanan berat dua jam sebelum tidur.
* Gangguan pencernaan
Hindari makanan yang menyebabkan gangguan pencernaan. Bawang, coklat, makanan pedas, teh dan kopi dapat menyebabkan refluks atau naiknya asam lambung ke kerongkongan, benar-benar mengganggu tidur.
* Alkohol
Memiliki efek yang sama, serta mendorong tubuh untuk memproduksi adrenalin lebih banyak, sehingga sebaiknya dihindari sebelum tidur.
* Makanan indeks glikemik rendah
Mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membantu gula darah stabil untuk menjaga tingkat energi manusia. Juga mencegah keinginan untuk ngemil.
* Karbohidrat
Sebaiknya mempertimbangkan untuk memakan pasta, karena memakan karbohidrat akan meningkatkan produksi serotonin, yang membantu tidur.
* Vitamin D
Makan malam yang kaya akan vitamin D akan meningkatkan mood dan membantu mendapatkan istirahat yang lebih baik. Seperti minyak ikan, (salmon, makarel, sarden, trout, pilchard), dan produk yang diperkaya vitamin D seperti sereal utnuk sarapan, margarin, dan telur.
* Sedikit dan sering
Makan teratur adalah cara terbaik untuk memenuhi semua kebutuhan makanan dan dalam jumlah besar dalam sekali makan akan memberikan beban yang terlalu berat pada sistem pencernaan. Hati-hati pada keseimbangan diet secara keseluruhan, karena hal itu bisa menciptakan siklus kekurangan tidur menyebabkan peningkatan konsumsi kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan naiknya berat berhubungan erat dengan masalah tidur.
* Suplemen tambahan
Jika tidak dapat mengonsumsi makanan yang bervariasi, seimbangkan dengan multivitamin dan suplemen mineral yang akan bermanfaat. (*)
Sumber: dirangkum dari ghiboo.com, yahoo.co.id
Foto: ehow.com
Open Your Mind
Posts
{ 0 komentar... read them below or add one }
Post a Comment