OPEN YOUR MIND. APAKAH Anda pernah merasakan insomnia atau sulit tidur? Padahal, sudah berupaya keras memejamkan mata dan rasa kantuk telah memberatkan mata. Tapi, tetap saja tidak bisa tidur. Bagi penderita insomnia, situasi ini pasti sudah tak asing lagi. Ada banyak faktor penyebab insomnia, salah satunya adalah gaya hidup.
Seperti pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan apa saja yang harus dikonsumsi dan dihindari jika ingin cepat mengantuk? Berikut panduannya seperti dirangkum dari yahoo.
Sebaiknya dikonsumsi:
1. Susu sapi
Minum segelas susu sapi segar sebelum tidur. Susu sapi segar mengandung tryptophan dan kalsium membuat otot dan saraf lebih sehat. Kalsium pada susu sapi segar membantu otak menjadi lebih tenang dan mengurangi beban stress. Pikiran yang tenang dan jauh dari rasa stress membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
2. Kacang-kacangan (Almond)
Kacang-kacangan banyak mengandung vitamin B dan asam folat. Unsur-unsur tersebut membantu tubuh untuk mengatur siklus tidur yang baik. Kacang almond baik untuk dikonsumsi oleh penderita insomnia karena membuat tekanan darah menjadi normal. Tekanan darah yang normal membantu penderita insomnia lebih mudah untuk tidur.
3. Ikan (Salmon)
Sebaiknya dimasak dengan direbus atau dikukus agar kandungan gizinya tidak hilang. Jenis ikan yang baik untuk penderita insomnia adalah ikan salmon. Mengandung asam docosahexaenoic yaitu DHA, meningkatkan hormon melatonin pada tubuh. Hormon melatonin adalah hormon yang mengendalikan siklus tidur di otak.
4. Buah-buahan (Ceri dan Pisang)
Ceri dan pisang adalah buah yang dipercaya mampu mengatasi insomnia. Buah ceri mengandung zat melatonin. Sedangkan pisang mengandung magnesium, potassium, dan tryptophan yang bisa membuat otot dan saraf lebih rileks, serta pikiran menjadi tenang.
Sebaiknya tidak dikonsumsi:
1. Kafein
Jauhi minuman atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur, karena menyebabkan jantung berdebar dan tubuh terjaga.
2. Es krim
Sebaiknya hindari makan es krim sebelum tidur, sebab mengandung banyak lemak. Mengonsumsi es krim sebelum tidur membuat tubuh sibuk membakar lemak, bukannya beristirahat.
3. Cokelat hitam
Coklat hitam jangan dimakan oleh penderita insomnia sebelum tidur, karena cokelat hitam mengandung kafein.
4. Alkohol
Beberapa orang menganggap meminum alkohol di malam hari membantu tidur cepat. Padahal kenyataannya, alkohol tidak mampu memberikan waktu istirahat yang tahan lama dan tidak membuat kita merasa segar saat terbangun. (*)
Seperti pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan apa saja yang harus dikonsumsi dan dihindari jika ingin cepat mengantuk? Berikut panduannya seperti dirangkum dari yahoo.
Sebaiknya dikonsumsi:
1. Susu sapi
Minum segelas susu sapi segar sebelum tidur. Susu sapi segar mengandung tryptophan dan kalsium membuat otot dan saraf lebih sehat. Kalsium pada susu sapi segar membantu otak menjadi lebih tenang dan mengurangi beban stress. Pikiran yang tenang dan jauh dari rasa stress membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
2. Kacang-kacangan (Almond)
Kacang-kacangan banyak mengandung vitamin B dan asam folat. Unsur-unsur tersebut membantu tubuh untuk mengatur siklus tidur yang baik. Kacang almond baik untuk dikonsumsi oleh penderita insomnia karena membuat tekanan darah menjadi normal. Tekanan darah yang normal membantu penderita insomnia lebih mudah untuk tidur.
3. Ikan (Salmon)
Sebaiknya dimasak dengan direbus atau dikukus agar kandungan gizinya tidak hilang. Jenis ikan yang baik untuk penderita insomnia adalah ikan salmon. Mengandung asam docosahexaenoic yaitu DHA, meningkatkan hormon melatonin pada tubuh. Hormon melatonin adalah hormon yang mengendalikan siklus tidur di otak.
4. Buah-buahan (Ceri dan Pisang)
Ceri dan pisang adalah buah yang dipercaya mampu mengatasi insomnia. Buah ceri mengandung zat melatonin. Sedangkan pisang mengandung magnesium, potassium, dan tryptophan yang bisa membuat otot dan saraf lebih rileks, serta pikiran menjadi tenang.
Sebaiknya tidak dikonsumsi:
1. Kafein
Jauhi minuman atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur, karena menyebabkan jantung berdebar dan tubuh terjaga.
2. Es krim
Sebaiknya hindari makan es krim sebelum tidur, sebab mengandung banyak lemak. Mengonsumsi es krim sebelum tidur membuat tubuh sibuk membakar lemak, bukannya beristirahat.
3. Cokelat hitam
Coklat hitam jangan dimakan oleh penderita insomnia sebelum tidur, karena cokelat hitam mengandung kafein.
4. Alkohol
Beberapa orang menganggap meminum alkohol di malam hari membantu tidur cepat. Padahal kenyataannya, alkohol tidak mampu memberikan waktu istirahat yang tahan lama dan tidak membuat kita merasa segar saat terbangun. (*)
Foto
Posts
{ 0 komentar... read them below or add one }
Post a Comment