OPEN YOUR MIND. Usai berolahraga rasa lapar dan haus tentu mendera. Namun tidak boleh sembarangan memasukkan makanan ke dalam mulut. Maklum saja, pasca berolahraga, makanan dan minuman yang dikomsumsi lebih penting dibanding makanan sehari-hari.
Para ahli menyebutkan, untuk makan setelah berolahraga, harus mengombinasikan karbohidrat kompleks, air dan sejumlah protein. Tubuh membutuhkan glukosa, sehingga butuh makanan yang bisa meningkatkan kadungan gula dalam tubuh secara bertahap, bukan secara cepat. Berikut beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi setelah berolahraga.
* Keju
Keju merupakan salah satu makanan yang tidak boleh dikonsumsi setelah berlari sejauh satu mil. Alasannya, keju mengandung lemak jenuh dan garam. Jika butuh snack berasa asin, ambil keripik soya yang memiliki rasa keju.
* Daging olahan
Tak jarang setelah berolahraga dilanjut membuat sandwich lengkap dengan daging olahan dan sayurannya. Padahal, daging olahan tinggi lemak dan garam. Lebih baik makan sandwich dengan ayam rebus sebagai gantinya.
* Sereal
Meskipun menyehatkan, sejumlah sereal mengandung gula, terutama yang berbentuk sereal halus. Bisa menggantinya dengan setengah cangkir buah dan kacang-kacangan, tanpa tambahan gula.
* Roti
Kandungan pati yang terdapat dalam roti dengan cepat berubah menjadi gula. Ini bukan sesuatu yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga. Tubuh butuh nutrisi. Jika tetap menginginkan roti, pilih porsi kecil roti gandum.
* Minuman Buah
Minuman ini mengandung gula tinggi, dan akan meningkatkan kadar gula dalam darah secara cepat. Jika menginginkan sesuatu selain air setelah berolahraga, bisa memilih es teh herbal atau minum segelas air kelapa. Minuman ini lebih sehat dan alami.
* Telur
Telur dinilai sebagai camilan pasca latihan karena mengandung protein dan kolin yang baik untuk jantung. Namun hindari telur yang digoreng karena mengandung lemak. Lebih baik makan telur yang direbus. (*)
Sumber: surya
Posts
{ 0 komentar... read them below or add one }
Post a Comment