Mengenal Manfaat Senam Otak

    OPEN YOUR MIND. Brain gym, atau yang dikenal juga dengan sebutan senam otak, sudah mulai banyak dibicarakan di kalangan masyarakat Indonesia. Menurut Erna Marina Kusuma, M. Psi, brain gym adalah suatu rangkaian gerakan yang disusun sedemikian rupa untuk mengoptimalkan kemampuan otak seseorang.
    Brain gym dipelopori oleh Paul Dennison dengan tujuan untuk mengatasi kesulitan belajar. Menurut penelitiannya, anak-anak yang suka melakukan banyak gerakan dan aktif bermain saat masih kecil, biasanya saraf-saraf otaknya berkembang lebih pesat.
    Namun tidak sembarang gerakan yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan saraf otak, sehingga Paul Dennison membuat serangkaian gerakan khusus yang terpadu untuk menstimulasi perkembangan saraf otak. Amerika merupakan negara pencetus brain gym, sehingga banyak masyarakatnya yang sudah melakukan brain gym dan merasakan manfaatnya.
    Brain gym dapat dilakukan juga oleh para manula untuk mencegah kepikunan, maupun membantu pemulihan bagi para penderita stroke. Brain gym termasuk kegiatan yang fleksibel, karena dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana saja dan kapan saja. Mulai dari bayi berusia 4 bulan hingga orang lanjut usia, brain gym bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat sesuai kebutuhan masing-masing.
    Secara umum, brain gym bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi serta menajamkan daya ingat. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog Erna yang terfokus pada pelayanan brain gym untuk anak-anak dan remaja, manfaat brain gym bagi anak-anak di antaranya untuk membantu mereka yang memiliki masalah gangguan belajar,  serta dapat menjadi salah satu perantara yang mengintegrasikan seluruh terapi yang telah dilakukan oleh anak-anak berkebutuhan khusus.
    Brain gym memang tidak dapat menyembuhkan suatu penyakit, namun dengan rutin melakukan brain gym sel-sel tubuh akan distimulasi agar bekerja optimal, sehingga dapat mencegah datangnya penyakit. Untuk mengefektifkan manfaat brain gym, Anda dapat melakukannya pada pagi hari dalam kurun waktu 5 sampai 15 menit agar otak siap dan seimbang untuk memulai aktivitas.
    Durasi serta tahapan brain gym bagi anak-anak dan remaja dapat disesuaikan dengan kebutuhan mereka dalam menuntaskan masalahnya. Bagi anak yang berkebutuhan khusus, brain gym dapat dilakukan berulang kali dalam sehari namun dalam waktu yang sangat singkat, yaitu sekitar 2 sampai 5 menit.
    “Terkadang ada beberapa orang tua pasien yang ikut mencoba brain gym sambil membantu anaknya melakukan brain gym juga.” Ungkap psikolog Erna. “Mereka pun langsung bisa merasakan efek positif brain gym, seperti pikiran menjadi lebih tenang sehingga tidak mudah terpancing emosi," tambahnya.
    Sementara bagi para remaja yang identik dengan masa pencarian jati diri, brain gym dapat bermanfaat untuk menstabilkan emosi dan pikirannya agar mereka bisa lebih fokus terhadap apa yang menjadi prioritas penting. Selain memiliki kecenderungan cedera yang sangat kecil, kegiatan brain gym pun tidak akan berpengaruh bila dihentikan, karena brain gym tidak terikat batas waktu.
    Pada umumnya, brain gym bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu dan tidak akan menimbulkan efek samping apapun bagi yang melakukannya. Namun untuk melakukan brain gym, kita tetap membutuhkan instruktur berlisensi, agar tidak terjadi salah pengertian terhadap gerakannya. “Kegiatan brain gym merupakan gerakan yang simpel, menarik dan bermanfaat”, tutup psikolog Erna. (*)

Sumber: MeetDoctor.com
Open Your Mind

More about → Mengenal Manfaat Senam Otak

Jangan Siram Tanaman Malam Hari

    OPEN YOUR MIND. Apakah Anda sering melihat orang menyiram tanaman saat panas terik? "Supaya segar dan tidak layu," begitu alasannya. Well, nyatanya tindakan ini tidak tepat. Ketika cuaca sedang panas maupun berangin, pelepasan air oleh tanaman sebagai mekanisme untuk hidup akan lebih cepat. Proses penguapan atau evaporasi yang hilang ini bisa 60 persen lebih tinggi di siang hari.
     Sehingga, langkah terbaik untuk menyiram tanaman adalah di saat cuaca sedang bersahabat, terutama di pagi hari. Guna meminimalkan hilangnya air oleh penguapan. Sebagai catatan saja, tanaman akan kehilangan air melalui proses penguapan dan transpirasi. Transpirasi adalah bagaimana tanaman bernapas dan merupakan bagian alami dari kehidupan tanaman.
    Untuk mengurangi kehilangan air akibat penguapan dan transpirasi, jangan menyiram tanaman antara pukul 10.00-18.00. Karena periode tersebut menjadi waktu penguapan dan transpirasi tertinggi.  Waktu terbaik untuk menyiram adalah pukul 05.00-09.00. Di waktu tersebut penguapan dan transpirasi berada pada posisi terendah. Dengan menyiram di pagi hari, tanaman akan mengalami periode penguapan dan transpirasi terendah dan tentu saja akan menghemat air.
    Sementara itu, menyiram tanaman di malam hari sangat tidak disarankan. Anda mungkin pernah mendengar bahwa menyiram di malam hari menjadi waktu yang baik. Namun ini pemahaman yang keliru. Menyiram saat periode berangin juga sia-sia. Hindari pula menyiram saat sedang berangin. (*)

Sumber: sehatnews
Open Your Mind

More about → Jangan Siram Tanaman Malam Hari

Ini 13 Manfaat Penting Pijat

    OPEN YOUR MIND. Siapa yang tak suka dipijat? Selain terasa nikmat, pijatan juga bisa mengusir stress dan membuat pikiran lebih rileks. Namun apakah ada manfaatnya untuk kesehatan?  Menurut Dokter Hawin Nurdiana, M.Kes. tujuan pijat adalah memperlancar peredarah darah. "Darah bertugas membawa zat-zat, di antaranya oksigen, ke seluruh tubuh. Lancarnya peredaran darah akan mengaktifkan kerja organ-organ tubuh," ujarnya.
    Lalu bagaimana dengan pemahaman masyarakat bahwa pijat dapat menyembuhkan masuk angin? Menurut dr. Hawin, masuk angin biasanya terjadi pada orang yang terlalu letih atau stres. Akibatnya timbul rasa nyeri di otot. Pijat inilah yang bisa merelaksasikan otot-otot yang tegang (mengalami kontraksi) tersebut.
    Diwawancara secara terpisah, Founder & Owner Fitto Reflexology, O.A. Yuwono menuturkan bahwa pijatan juga dapat mengurangi ketegangan pada otot akibat aktivitas sehari-hari. Pijat juga dapat memperbaiki sirkulasi darah, karena saat pemijatan, ada titik-titik tertentu yang ditekan sehingga daerah yang darahnya tersumbat akan lancar kembali.
    Pijat juga dapat mengurangi ketegangan pada otot akibat aktivitas sehar-hari. “Dengan pijatan, tekanan pada otot bisa berkurang,” ujarnya. Selain itu, "Pemijatan menghasilkan hormon endorfin yang membuat kita merasa nyaman dan enak,” jelasnya.
    Dokter Hawin sepakat, dari sisi kesehatan, pijat memang banyak manfaat baik secara fisik maupun psikis, bahkan membantu penyembuhan berbagai penyakit fisik. Berikut manfaat pijat secara luas seperti diungkapkan dr. Hawin Nurdiana, M.Kes:

1. Pijat dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga organ-organ vital dan jaringan lain dalam tubuh akan memperoleh lebih banyak oksigen dan nutrisi penting.

2. Pijat dapat mengatur tekanan darah, mengurangi hipertensi. Ketika dipijat, tubuh akan dirangsang agar mempengaruhi reseptor tekanan di bagian otak yang mengatur tekanan darah.

3. Pemijatan pada daerah dada, leher, dan punggung mampu menurunkan denyut jantung hingga 10 denyut tiap menitnya. Alhasil, tekanan darah menurun sebanyak delapan persen.

4. Pijat menyehatkan paru-paru dan perut. Ketika dipijat, saraf vagus yang ikut mengatur sistem pencernaan dan pernapasan akan mengatur paru-paru bernapas lebih lambat dan dalam sehingga dapat memaksimalkan sistem pencernaan.

5. Meningkatkan kemampuan otak. Gelombang otak memiliki kemampuan untuk berubah-ubah sesuai kondisi tubuh seseorang. Pemijatan pada pagi hari dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan waspada. Sementara bila pemijatan dilakukan sebelum tidur malam, akan menyebabkan tidur lebih nyenyak.

6. Meningkatkan fungsi kulit dan peredaran darah. Dapat pula membantu proses produksi kelenjar keringat dalam menghasilkan keringat, sehingga zat tidak berguna dalam tubuh dapat dibuang bersama keringat.

7. Gerakan pijat yang dilakukan dengan cara menekan dan menghentak seperti meremas, memukul, dan menepuk dapat membantu melarutkan lemak.

8. Mengurangi stres. Saat dipijat, saraf vagus akan mengirim sinyal ke kelenjar adrenal untuk menekan produksi hormon stres seperti kortisol.

9. Pijat juga mampu mengurangi rasa sakit karena sel-sel saraf kulit yang ditekan mengirim sinyal melalui salah satu pusat nyeri, yakni sumsum tulang belakang. Dalam perjalanannya, sinyal tekanan lebih cepat ketimbang rasa sakit sehingga dapat mengurangi nyeri.

10. Meningkatkan daya tahan tubuh. Hormon kortisol yang menurun saat dipijat dapat mengurangi stres dan meningkatkan sel darah putih yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh kita.


    Namun ada juga dampak buruk apabila sering dipijat:- Mengalami Alergi
Minyak pijat, lotion atau minyak aromaterapi yang sering dipakai saat pijat bisa memicu reaksi alergi pada beberapa orang.

- Gula Darah Rendah
Biasanya gula darah turun setelah dipijat. The University of Maryland Medical Center (UMMC) menyarankan agar penderita diabetes memeriksa gula darah sehabis pijat. UMMC juga merekomendasikan, penderita diabetes yang suka pijat secara rutin, harus membuat grafik untuk melihat pola gula darah dan memonitor kadar gula darah.

- Gumpalan Darah
Terapi pijat bisa berbahaya bagi mereka yang memiliki gumpalan darah dalam tubuh. Dengan pijat, gumpalan darah tersebut bisa berpindah tempat ke jantung atau otak yang menyebabkan sumbatan sehingga bisa terjadi serangan jantung dan stroke.

    Yuwono menambahkan, idealnya pijat dilakukan seminggu sekali. “Kalau setiap hari saya kira tidak perlu, karena manfaatnya justru tidak dapat dirasakan. Paling cepat tiga hari sekali,” jelasnya. (*)

Sumber: yahoo
Open Your Mind

More about → Ini 13 Manfaat Penting Pijat

Dipecat, Lapor Saja ke Dinas Tenaga Kerja

    OPEN YOUR MIND. Tony, sebut saja demikian, adalah karyawan sebuah perusahaan di Kota Banjarmasin. Dia diberhentikan secara sepihak oleh perusahaan tempatnya bekerja. Tony lalu mendatangi Kantor Dinas Sosial dan Tenaga Kerja Kota Banjarmasin untuk meminta bantuan menyelesaikan masalahnya, terutama berkaitan dengan pesangon. "Tanpa alasan jelas, saya diberhentikan. Saya berusaha menemui pimpinan, tapi selalu menghindar," katanya.
    Plh Kepala Bidang Hubungan Industrial dan Persyaratan Kerja pada Dinas Sosial dan Tenaga Kerja Kota Banjarmasin, Misrukiah mengungkapkan tiap bulan ada saja masyarakat mengadu minta menyelesian berkaitan pemberhentian sepihak.
    Biasanya, sebelum ke sini, si pemohon melakukan perundingan dengan bipartit (kedua belah pihak) untuk mencari kesepakatan. Bila dalam perundingan tidak ada kesepakatan, baru bisa datang ke Kantor Tenaga Kerja menyelesaikannya.  Dijelaskannya, untuk menyelesaikan perselisihan pekerja dan pengusaha, didahului dengan penyelesaian melalui mediasi, konsiliasi, arbitrase maupun Pengadilan Hubungan Industrial.
    Sebagai  langkah awal, perundingan bipartit harus diselesaikan dalam jangka waktu 30 hari kerja sejak dimulainya perundingan. Jika tidak mencapai kesepakatan, maka perundingan bipartit dianggap gagal. Demikian pula jika salah satu pihak atau keduanya menolak berunding. Dalam setiap perundingan bipartit harus dibuat risalah perundingan yang ditandatangani para pihak.
    Risalah sekurang-kurangnya memuat identitas kedua pihak, waktu dan tempat perundingan, alasan dan pokok perselisihan, pendapat para pihak, hasil perundingan, dan tanggal dan tanda tangan para pihak.
    Jika perundingan bipartit dapat mencapai kesepakatan, maka kesepakatan itu dituangkan dalam Perjanjian Bersama. Perjanjian itu wajib didaftarkan kepada Pengadilan Hubungan Industrial atau Pengadilan Negeri setempat.
    Perjanjian bersama itu kemudian diberikan akta bukti pendaftarannya yang merupakan bagian tidak terpisahkan dari Perjanjian Bersamanya. "Jika perjanjian tidak dilaksanakan salah satu pihak dan mengakibatkan kerugian bagi pihak lain, maka pihak dirugikan dapat mengajukan permohonan eksekusi kepada Pengadilan Hubungan Industrial," paparnya.
    Menurut Miskuriah, bila dalam perundingan bipartit tidak bisa menyelesaikan masalah tersebut, baru karyawan tersebut melapor ke sini. "Mereka kami minta membawa bukti hasil perundingan tersebut ke sini," tegasnya.
    Selanjutnya, pihaknya akan menawarkan penyelesaian masalah apakah melalui  mediasi, konsiliasi, arbitrase. "Kebanyakan mereka memilih memilih melakukan mediator. Kami kemudian memanggil kedua belah pihak untuk menyelesaikannya. Dari beberapa kasus yang kami tangani, 85 persen bisa diselesaikan melalui mediasi dan hanya sekitar 15 persen penyelesaian dilakukan melalui Pengadilan Negeri Industrial," tandasnya. (*)

Surat Peringatan 3 Kali
    PEMUTUSAN Hubungan Kerja atau PHK merupakan momok bagi karyawan. Ini sebagai pengakhiran hubungan kerja karena suatu hal yang mengakibatkan berakhirnya hak dan kewajiban antara pekerja dan perusahaan. Hal ini dapat terjadi karena pengunduran diri, pemberhentian oleh perusahaan atau habis kontrak.
    Menurut pasal 61 Undang - Undang No. 13 tahun 2003 mengenai tenaga kerja, perjanjian kerja dapat berakhir apabila. pekerja meninggal dunia, jangka waktu kontak kerja telah berakhir, adanya putusan pengadilan atau penetapan lembaga penyelesaian perselisihan hubungan industrial yang telah mempunyai kekuatan hukum tetap.
    Selain itu, adanya keadaan atau kejadian tertentu yang dicantumkan dalam perjanjian kerja, peraturan perusahaan, atau perjanjian kerja bersama yang dapat menyebabkan berakhirnya hubungan kerja.
    Jadi, pihak yang mengakhiri perjanjian kerja sebelum jangka waktu yang ditentukan, wajib membayar ganti rugi kepada pihak lainnya sebesar upah pekerja/buruh sampai batas waktu berakhirnya jangka waktu perjanjian kerja.
    Apa yang dimaksud dengan PHK sepihak oleh perusahaan/majikan?   Perusahaan dapat melakukan PHK apabila pekerja melakukan pelanggaran terhadap perjanjian kerja, peraturan perusahaan atau perjanjian kerja bersama (PKB). Akan tetapi sebelum mem-PHK, perusahaan wajib memberikan surat peringatan tiga kali berturut-turut.
    Perusahaan juga dapat menentukan sanksi layak tergantung jenis pelanggaran, dan untuk pelanggaran tertentu, perusahaan bisa mengeluarkan SP 3 secara langsung atau langsung memecat. Semua hal ini diatur dalam perjanjian kerja, peraturan perusahan masing-masing. Karena setiap perusahaan mempunyai peraturan yang berbeda-beda.
    Selain karena kesalahan pekerja, pemecatan mungkin dilakukan karena alasan lain. Misalnya bila perusahaan memutuskan melakukan efisiensi, penggabungan atau peleburan, dalam keadaan merugi/pailit. PHK akan terjadi karena keadaan diluar kuasa perusahaan.
    Bagi pekerja yang diPHK,  alasan PHK berperan besar dalam menentukan apakah pekerja tersebut berhak atau tidak berhak atas uang pesangon, uang penghargaan dan uang penggantian hak. (*)


Dasar Hukum
- Undang-undang Nomor 13 tahun 2003 tentang Ketenaga kerjaan

Syarat Melapor ke Dinas Tenaga Kerja
- Melapor
- Membawa surat bukti perundingan

Penyelesaian Masalah Melalui
- Mediasi
- arbitrase
- Konsiliasi
-  Lamanya penyelesaian kasus 30 hari kerja
- Melapor tidak dipungut biaya alias gratis
 

Sumber: metro banjar
Open Your Mind

More about → Dipecat, Lapor Saja ke Dinas Tenaga Kerja

Ternyata Ada Manfaat Mengepal Tangan

  OPEN YOUR MIND. Jika sering mengalami kesulitan mengingat sesuatu, Tak ada salahnya mencoba saran yang satu ini. Kepalkan tangan untuk beberapa saat! Menurut sebuah penelitian, mengepalkan tangan kanan selama sekitar 90 detik terbukti dapat membantu meningkatkan kemampuan mengingat suatu, sedangkan mengepalkan tangan kiri membantu mengingat kembali peristiwa yang lalu.

Manfaat mengepalkan tangan terungkap dalam penelitian yang dilakukan para ahli dari Montclair State University dipimpin Ruth Propper. Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal PLOS ONE.  "Penemuan ini menunjukkan pergerakan tubuh yang sederhana dengan jangka waktu tertentu mengubah cara otak bekerja, termsauk dalam mengingat. Penelitian selanjutnya adalah apakah pengepalan tangan berpengaruh pada kemampuan kognitif, misalnya verbal atau spasial," kata Propper.

Penelitian ini didasarkan pada riset sebelumnya dari UCLA. Menurut penelitian tersebut, stimulasi pada area tertentu pada otak bisa meningkatkan kemampuan mengingat. Penulis penelitian tersebut menyimpulkan, pengepalan tangan secara terpisah dapat meningkatkan aktivitas neuron pada area frontal lobe di contralateral hemisphere.

Seringnya mengepalkan tangan berhubungan dengan meningkatnya stimulasi hemisphere untuk terus bekerja, dan selalu dalam fase berproses. Untuk membuktikan bagaimana mengepalkan tangan berefek pada memori dan mengingat hal lampau, peneliti menggunakan 51 patisipan.

Para partisipan harus mengepalkan tangan, kemudian mengingat 72 kata. Partisipan dibagi menjadi 5 kelompok sesuai perlakuan yang diterapkan. Kelompok 1 mengepalkan tangan kanan 90 detik, sebelum dan setelah mengingat kata. Kelompok 2 mengepalkan tangan kiri sebelum dan setelah mengingat kata. 

Kelompok 3 mengepalkan tangan kanan sebelum mengingat, dan tangan kiri setelah mengingat kata-kata tersebut. Kelompok 4 mengepalkan tangan kiri sebelum mengingat dan tangan kanan setelah mengingat. Kelompok 5 berfungsi sebagai kontrol, yang tidak mengepalkan tangan.

Hasilnya, kelompok yang mengepalkan tangan kanan sebelum mengingat kata dan tangan kiri setelahnya, memperlihatkan hasil terbaik. Penelitian ini sekaligus juga membuktikan kebenaran penelitian di UCLA.  Penelitian lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah mengingat kata berhubungan dengan stimulasi penglihatan seperti, mengingat wajah dan hal spasial. (*)

Sumber : Kompas.com

Open Your Mind

More about → Ternyata Ada Manfaat Mengepal Tangan

Hindari Tingkah Menyebalkan Ini Saat di Pesawat

OPEN YOUR MIND. Pesawat adalah akomodasi paling keren. Tapi, bukan berarti penumpangnya juga keren. Banyak dari mereka berkelakuan tidak menyenangkan. Inilah tujuh tingkah menyebalkan penumpang pesawat dikutip dari Huffington Post:

1. Menendang kursi depan

Ruang antara kaki dan kursi depan di kursi ekonomi memang sempit. Namun bukan berarti Anda bisa menendang-nendang kursi di depan. Ini menyebalkan. Bayangkan jika kursi Anda yang ditendang, padahal saat itu Anda baru saja ingin terlelap tidur. 

2. Rebutan sandaran tangan

Sandaran tangan yang ada di antara bangku memang sering membuat sebal penumpang. Masalahnya, sandaran hanya satu, dan ada dua siku yang ingin diletakkan di sana. Jangan memonopoli sandaran tangan dan jadi orang menyebalkan. 

3. Menaruh tas sembarangan di kabin

Menaruh tas bukan di kompartemen atas kursi Anda, sungguh perbuatan yang membuat kesal banyak orang. Jangan mentang-mentang duduk di belakang dan tak mau repot saat turun, Anda seenaknya menaruh tas di baris depan. Ini membuat pengaturan tas berantakan dan membuat orang yang duduk di baris depan bisa-bisa terpaksa menaruh tas di belakang. 

4. Menyalakan ponsel di pesawat

Memang, waktu wajib mematikan ponsel adalah saat akan lepas landas dan mendarat. Namun bukan berarti Anda bisa menyalakan ponsel saat di ketinggian yang aman. Tingkah ini membuat Anda terlihat arogan dan sok penting. Jika tidak ingin mendapat tatapan sinis dari orang sekeliling Anda, sebaiknya nyalakan ponsel setelah keluar pesawat. 

5. Mengobrol saat demo keselamatan

Beberapa penumpang merasa sudah hafal dengan demo keselamatan dan tidak mendengarkan. Tidak ingin memperhatikan tak apa, asal tidak berisik. Mengobrol kala pramugari atau pramugara mempraktekkan demo keselamatan sungguh tingkah yang mengganggu. 

Tidak semua sering terbang. Beberapa orang masih ingin mendengar dan memperhatikan demo keselamatan. Simpan suara Anda sejenak dan biarkan orang lain memperhatikan demo tersebut. 

6. Terlalu asyik mengobrol dengan teman

Traveling bersama teman memang menyenangkan. Anda takkan bosan sepanjang perjalanan karena punya teman mengobrol. Namun, terlalu asyik mengobrol sehingga melupakan sekeliling bisa membuat orang lain kesal. Bisa jadi Anda terlalu berisik atau terlalu asyik sehingga tidak memperdulikan orang di sebelah Anda. 

7. Memakai parfum menyengat

Apa rasanya berada di ruangan tertutup selama beberapa jam, dan harus mencium bau yang terlalu menyengat. Tentu tidak menyenangkan. Tidak semua orang suka dengan wangi parfum Anda. Hindari menggunakan parfum dengan wangi yang terlalu kuat jika tak ingin menjadi penumpang yang menyebalkan. (*)

Sumber: detikcom

Open Your Mind

More about → Hindari Tingkah Menyebalkan Ini Saat di Pesawat

Tips Terhindar dari Radang Usus

OPEN YOUR MIND. Kebanyakan orang membatasi konsumsi daging dengan alasan untuk menghindari tekanan darah tinggi atau hipertensi. Anda mungkin juga perlu membatasi konsumsi daging olahan, karena hal ini telah dikaitkan dengan pengembangan penyakit radang usus (IBD).

    Semakin banyak penelitian yang mengaitkan antara asam lemak omega-6 tertinggi melalui konsumsi daging olahan dengan faktor risiko penyakit radang usus (IBD-Inflammatory Bowel Disease) seperti ulcerative colitis dan penyakit Crohn.

    Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti dari Baylor College of Medicine dan dipublikasikan dalam American Journal of Gastroenterology, telah mempelajari hasil dari 19 studi terpisah yang dilakukan terhadap total 2.609 pasien IBD dan 4.000 orang dalam kontrol sehat.

    Peneliti menemukan bahwa orang dengan asupan tertinggi buah dan serat makanan, memiliki risiko terendah terhadap IBD. Sedangkan orang yang paling mungkin untuk mengembangkan penyakit ini adalah mereka yang lebih banyak mengonsumsi lemak jenuh, mono dan polyunsaturated fat, dan asam lemak omega-6 dari daging olahan.

    Ulcerative colitis ditandai dengan peradangan lapisan interior rektum dan usus besar. Orang dewasa yang berusia 20 sampai 30-an tahun, paling mungkin mengembangkan penyakit ulcerative colitis, meskipun dapat terjadi juga pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua.

   Sedangkan seperti dilansir Naturalnews, Kamis (28/3/2013), penyakit Crohn dapat mempengaruhi setiap bagian dari usus dan biasanya menyebar lebih dalam ke dalam jaringan. Penyakit ini biasanya berkembang pada orang dewasa yang berusia antara 20 sampai 40 tahun.

    Meskipun gejala spesifik IBD sangat bervariasi, tetapi umumnya meliputi sakit perut parah dan diare berdarah. Karena dapat menghambat kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi, IBD dapat menempatkan pasien pada risiko kekurangan gizi.

Perubahan gaya hidup dengan diet makanan sehat, terapi komplementer, dan alternatif dapat membantu mengelola penyakit. Namun dalam kasus IBD yang parah, pasien mungkin perlu melakukan operasi pengangkatan usus besar. (*)


Sumber: yahoo 

Open Your Mind

More about → Tips Terhindar dari Radang Usus

Tips Bikin Rumah Lebih Nyaman

OPEN YOUR MIND. Lelah bekerja seharian, setiap orang ingin sekali mendapati rumahnya yang nyaman, seolah menyapa riang. Dengan begitu, capek akan hilang dan istirahat pun bisa dinikmati lebih nyaman. Tanpa itu, pikiran tetap akan kusut.

Steven Bernstein MA, seorang psikoterapis menilai, bahwa mendekorasi ruangan rumah dengan baik akan turut memberi rasa nyaman pada penghuninya. Rumah seperti istana, yang memberikan atmosfir menenangkan, bukan memusingkan. Menurut dia, ada lima hal yang bisa membantu bagaimana membuat rumah berasa lebih nyaman. 

1. Pilihan warna

Pemilihan warna dinding maupun interior ruangan sangat mempengaruhi mood penghuninya. Beberapa warna biasanya membawa mood masing-masing, seperti warna terang lebih memberi ruang lepas dan tampak luas, sehingga suasana teraa lebih cerah dan terang.

Biasanya, ruang dapur dan kamar mandi lebih pas kalau diberi warna terang untuk menyambut datangnya pagi. Sementara penggunaan warna gelap membawa kesan mendalam dan intim. Ruang tamu bisa dibuat dengan nuansa ini agar menambah kesan teatrikal.

Untuk meraih kesan pertama masuk rumah, Anda bisa mencoba warna hijau atau yang membuat mata nyaman. Intinya, pilihlah warna yang menginspirasi, bukan sebaliknya.

2. Gabungan klasik dan modern

Banyak orang menyukai konsep modern, tapi tak sedikit juga yang lebih suka vintage atau klasik. Nah, kenapa tidak gabungkan saja? Bisa jadi, meja ruang makan adalah kayu mahogani klasik, sementara lampu ruang tengah adalah versi modern. Untuk hiasan dinding, Anda juga bisa menampilkan lukisan portrait atau landscape.

Namun, hal utama perlu diperhatkan untuk menggabungkan kedua konsep desain itu adalah keseimbangan. Setiap layer dari ruang bisa dikombinasi antara yang klasik dan modern. Stimulasi keduanya akan membuat sesuatu yang menarik dilihat.

3. Benda keberuntungan

Kedengarannya agak jadul, tapi saat ini banyak sekali benda keberuntungan untuk hiasan kamar atau rumah, seperti penghalau mimpi buruk yang digantung di langit-langit. Menemukannya juga tidak sulit, karena banyak dijual di toko-toko, supermarket dan terutama galeri yang menjual peralatan rumah tangga. Efek dari benda-benda unik ini adalah memberi kesan menyenangkan dan nuansa kreativitas.

4. Labrak batas aturan (dengan matang)

Peraturan untuk dilanggar? Rasanya hanya cocok untuk desain interior rumah, bukan peraturan lalu lintas atau peraturan umum yang bisa mengganggu kenyamanan bermasyarakat. Disebut cocok, terutama untuk beberapa mitos seperti, setiap barang haruslah cocok satu sama lain. Padahal, belum tentu, karena terkadang membuatnya tidak tampak konsisten atau diagonal dan asimetris sehingga membuat tampilan lebih nyeleneh dan nyentrik.

Siapa bilang ruang tamu harus ada sofa? Kenapa tidak memberi ruang lepas dan menggantinya dengan kursi berwarna? Memberinya karpet atau sejenisnya pada ruang tamu akan membuatnya lebih tampil beda.

Ruangan pun tidak harus disesuaikan dengan fungsinya. Pasalnya, dapur pun bisa didesain dengan kombinasi perpustakaan dengan meletakkan beberapa buku dan novel di sana.

5. Sedikit itu berkesan

Jangan percaya dengan ungkapan, the more, the better! Lebih baik Anda menanamkan prinsip sedikit tapi memberi nilai lebih. Penempatan benda di ruangan mestinya lebih menggunakan sudut pandang kenyamanan dan ruang lepas. Minimalis juga bisa jadi pilihan, bukan. (*)

Sumber:  www.houzz.com

Open Your Mind

More about → Tips Bikin Rumah Lebih Nyaman

Risikonya Sering Bunyikan Sendi

    OPEN YOUR MIND. Saat tubuh terasa pegal, membunyikan sendi hingga berbunyi 'kretek-kretek' bisa memberikan sensasi relaksasi tersendiri. Untuk sejenak, rasa pegal itu bisa hilang atau minimal teralihkan. Namun, amankah melakukan kebiasaan tersebut.
    "Boleh saja asal tidak sering-sering, misal 5 menit sekali dibunyikan," kata Dr Michael Triangto, SpKO, pakar kesehatan olahraga dari RS Mitra Kemayoran.
    Jika dilakukan berlebihan, misalnya 5 menit sekali, maka bisa menyebabkan persendian mengalami keausan. Dalam jangka panjang, jika kebiasaan ini dibiarkan berlarut-larut bisa menyebabkan osteoarthritis (OA) atau sejenis peradangan pada sendi.
    Selain itu, Dr Michael juga menyarankan agar membunyikan sendi hingga berbunyi 'kretek-kretek' sebaiknya dilakukan sendiri. Tidak dianjurkan minta bantuan orang lain, sebab hanya masing-masing orang yang bisa benar-benar mengenal tubuhnya sendiri.
    Sementara itu, dokter spesialis bedah orthopedi dari Universitas Katolik Widya Mandala Surabaya, dr Benedictus Megaputera, MSi, SpOT sependapat bahwa kebiasaan ini sebaiknya tidak dijadikan kebiasaan. Menurutnya, tindakan ini bisa memicu pergeseran bantalan sendi antar tulang belakang.
    Pergeseran yang terjadi pada bantalan tulang belakang menurut dr Benedictus bisa menyebabkan penekanan pada sumsum tulang belakang. Saraf tepi atau perifer bisa keluar dari ruas tulang belakang dan kondisi ini juga bisa menyebabkan saraf terjepit.
    "Bila badan terasa nyeri dan pegal-pegal setelah duduk lama sebaiknya melakukan istirahat sejenak sambil melakukan peregangan otot (stretching)," jelas dr Benedictus.
    Sedangkan jika rasa nyeri atau pegal itu sudah terasa mulai mengganggu, dr Benedictus menyarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Biasanya dokter akan memberikan obat-obatan antiimflamasi dalam bentuk gel maupun oral dan bila perlu dokter akan memberikan obat pelemas otot. (*)

Sumber: detikcom
Open Your Mind

More about → Risikonya Sering Bunyikan Sendi

Manfaat Mandi Air Dingin

    OPEN YOUR MIND. Mandi di pagi hari rasanya super malas. Kalaupun harus mandi, air panas menjadi pelarian. Padahal, para ahli merekomendasikan mandi air dingin setiap pagi yang membantu membakar tumpukan lemak yang tak diperlukan.
    "Ada bukti bahwa suhu dingin merangsang jaringan lemak di tubuh untuk membakar ekstra kalori. Cara ini juga bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh," ungkap Venice A. Fulton, seorang personal trainer dari London.
    Menjaga metabolisme menjadi kunci bagi Anda untuk tetap bersemangat hingga 12-15 jam kedepan. Ini berarti, Anda akan menjadi orang yang lebih aktif sepanjang hari. Bahkan, mandi air dingin membantu mengusir bad mood dan mengurangi stres fisik dan mental. "Air dingin membawa darah ke kapiler yang meningkatkan sistem peredaran darah dan merilekskan otot-otot yang tegang, sehingga memperbaiki sirkulasi darah," jelas Alexa Fleckenstein, M.D., penulis Health20.
    Anda mungkin ribuan kali telah mendengar nasehat berikut ini. "Minumlah delapan hingga sepuluh gelas air putih sehari".
    Toh, nasehat ini memang ada benarnya. Para ahli mengatakan, jika Anda kelebihan berat badan atau cenderung mendapatkan mayoritas kalori dari makanan olahan dan makanan asin, maka saran tersebut bisa membantu Anda mengurangi berat badan.

Berikut sejumlah manfaat positif minum air putih.

- Air bisa menurunkan ideks masa tubuh (BMI). Jika Anda minum delapan hingga sepuluh gelas sehari, Anda akan mengurangi porsi makan dan juga sedikit mengonsumsi minuman berkalori.

- Minum sekitar 500 ml air sebelum akan bisa mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, dan hasilnya BMI Anda pun akan menurun.

- Air membantu proses pembakaran lemak. Anda bisa membakar sekitar 50 persen lemak setelah minum air dibandingkan saat mengonsumsi minuman berkalori tinggi.

- Air membantu Anda berolahraga dengan lebih baik. Saat berkeringat, dua persen dari kadar air dalam tubuh menghilang, dan hal ini berpengaruh pada kinerja tubuh Anda. Minum cukup air bisa meningkatkan permainan dan menyelamatkan Anda dari resiko dehidrasi. (*)

Sumber: surya
Open Your Mind

More about → Manfaat Mandi Air Dingin

Jangan Terlalu Sering Sauna

     OPEN YOUR MIND. Sauna mungkin baik untuk melancarkan sirkulasi darah, namun tidak untuk jumlah sperma. Sebuah studi baru menemukan bahwa panas dari sauna akan mempengaruhi produksi sperma. Kunjungan rutin ke sauna bakal menurunkan jumlah sperma, meskipun efeknya mungkin hanya sementara.
    Para peneliti melibatkan 10 pria Finlandia sehat berusia 30-an yang memiliki jumlah sperma normal dan tidak pernah pergi ke sauna dalam satu tahun terakhir. Kemudian para peserta mengikuti program sauna selama tiga bulan, yaitu 15 menit melakukan sauna dua kali dalam seminggu.
    Hasilnya menunjukkan bahwa jumlah dan kepekatan sperma para peserta lebih rendah setelah mengikuti program sauna selama tiga bulan tersebut. Bahkan hingga tiga bulan setelah mengikuti program, angka-angka tersebut masih rendah. Baru setelah enam bulan, produksi sperma mulai normal kembali.
    Para peneliti berpendapat bahwa suhu tinggi dalam sauna lah yang mengganggu produksi sperma, sehingga menyebabkan jumlah dan kepekatan sperma menurun. Skrotum para peserta pun suhunya meningkat sekitar 5 derajat Fahrenheit setiap selesai satu sesi sauna.
    "Testis berfungsi untuk mendinginkannya," ujar dr. Andrew Kramer, ahli urologi dari University of Maryland Medical Center. Jika testis dipanaskan beberapa derajat maka produksi sperma akan terhambat.
    Penjelasan ini juga berlaku untuk menjawab mengapa jumlah sperma juga menurun sementara waktu ketika pria menggunakan celana ketat, rutin berendam air panas, atau menaruh laptop pada pangkuannya dalam periode waktu yang lama.
    Kendati demikian, masih belum jelas apakah sauna dapat mempengaruhi kesuburan pria.  Livescience melansir, jumlah sperma tidak berhubungan dengan kesuburannya. Kesuburan lebih diukur dari bentuk dan motilitas sperma. Dengan kata lain, kualitas sperma lebih menentukan kesuburan daripada kuantitas.
    Lantaran ini adalah studi kecil dan hanya melibatkan pria sehat, maka belum dapat dipastikan hasil ini bisa digeneralisasi untuk keseluruhan pria. Kramer pun menuturkan bahwa studi ini belum menunjukkan bukti yang cukup bagi pria sehat untuk menghindari pergi ke sauna. (*)

Sumber: kompas.com
Open Your Mind

More about → Jangan Terlalu Sering Sauna

Tips Gendong Bayi Baru Lahir

    OPEN YOUR MIND. Ketika Anda belum punya pengalaman sama sekali dalam mengurus bayi (bahkan belum punya keponakan sama sekali), mungkin Anda akan merasa canggung saat harus menggendong bayi.
    Si jabang bayi terlihat begitu mungil, ringan, tapi juga rapuh, sehingga Anda khawatir tubuh Anda yang kuat akan menciderai dirinya.  Untuk mulai membiasakan diri menggendong si kecil, ikuti langkah-langkah di sini. Setelah itu, biarkan semuanya berjalan sesuai naluri Anda.

* Baik untuk bonding
    Bayi yang baru lahir butuh melakukan gerakan dan mendapatkan sentuhan dari sang ibu untuk perkembangan dirinya. Menggendong dan memeluk si kecil juga akan meningkatkan bonding antara ibu dan bayi. bayi juga akan mudah mengenali aroma tubuh dan suara ibunya.

* Amati pernak-pernik pakaian
    Ketika Anda berniat menggendongnya, cermati apakah ada bagian dari blus Anda yang tidak sempurna. Entah kancing yang terbuka, resleting yang rusak, atau bros yang Anda sematkan untuk menyelamatkan belahan dada yang terlalu rendah.
    Benda-benda kecil itu bisa dicengkeram tangan bayi yang mungil, dan bisa melukai tangan, wajah, atau tertelan olehnya. Lebih baik kenakan t-shirt yang "bebas hambatan". Biarkan kulit Anda bersentuhan langsung dengan kulitnya.

* Sangga kepalanya yang masih goyah
    Saat ingin menggendong bayi dengan posisi berdiri, rebahkan tubuh bayi di dada Anda. Sangga kepala, dan lehernya dengan tangan kiri Anda, sedangkan tangan kanan menyangga bokongnya. Karena otot- otot lehernya masih lemah, selalu sangga leher dan kepalanya dengan pundak, dada, atau telapak tangan Anda.

* Baringkan tubuhnya sepanjang tubuh Anda
    Jika Anda belum terbiasa menggendongnya dengan posisi berdiri, atau Anda sudah pegal dengan posisi tersebut, lakukan saja posisi umum di mana ia berbaring di sepanjang tubuh Anda. Sangga kepala, leher, dan sebagian punggungnya dengan tangan kiri sehingga kepalanya rebah di lekukan lengan Anda. Gunakan tangan kanan untuk menyangga bokong dan pinggangnya.

* Baringkan dalam posisi terbalik
    Untuk membuatnya bersendawa, biasanya kita merebahkan kepala bayi ke pundak atau dada kita. Cara lain yang cukup baik adalah membaringkan bayi dalam posisi tengkurap, dengan dadanya merebah dalam telapak tangan Anda. Gunakan tangan kanan Anda untuk mengusap atau menggosok punggungnya untuk mengeluarkan udara yang masuk ke dalam tubuhnya.

* Usap lembut punggungnya

    Jika bayi kembung karena menelan banyak udara saat menyusu, dan akhirnya mengalami kolik (menangis tanpa henti) karena tak nyaman dengan perutnya yang kembung, usap atau tepuk lembut punggungnya. Hati-hati dengan posisi kepalanya, kalau hidungnya menimpa pundak Anda atau dagunya menempel di dadanya, hal itu bisa menghalangi pernafasannya.

* Bedong tubuhnya
    Bayi merasa hangat dan terlindungi ketika berada dalam kandungan. Begitu lahir, bayi akan merasa gelisah dengan kebebasan yang mendadak untuk menggerakkan lengan dan kakinya. Membedong tubuhnya bisa membantu membuatnya merasa hangat dan nyaman.

* Tenangkan dirinya dengan detak jantung
    Sebagian bayi yang baru lahir akan senang jika langsung digendong. Peluk erat tubuhnya supaya ia bisa mendengarkan detak jantung Anda dan membuatnya tenang. Sebab, kondisi itu akan mengingatkan dirinya saat masih berada dalam kandungan.

* Gendong dengan gendongan bayi
    Menggendongnya dengan gendongan bayi membuat Anda masih bisa ber-multitasking. Posisikan agar tubuhnya menghadap ke dalam (ke arah tubuh Anda) atau ke atas, sehingga si kecil bisa menatap wajah Anda. Ketika ia sudah lebih besar, posisikan tubuhnya menghadap ke luar. Cara ini untuk menstimulasi dirinya untuk menangkap hal-hal baru di sekitarnya.

* Cari posisi favoritnya
    Bayi yang baru lahir mungkin akan terlihat begitu lemah dan rapuh. Namun, Anda boleh kok bereksperimen dengan beberapa cara untuk menggendongnya. Ada bayi yang suka diayun-ayunkan saat mereka berbaring di lengan bawah Anda, atau kepalanya di telapak tangan Anda, yang lain suka digendong dengan cara yang tenang. Anda bisa mencoba untuk melihat apa yang disukai bayi. (*)

Sumber: Mother and Baby
Open Your Mind

More about → Tips Gendong Bayi Baru Lahir

Kebanyakan Kopi Bikin Prostat Bengkak

    OPEN YOUR MIND. Kelenjar prostat cenderung membesar seiring dengan meningkatnya usia. Pembesaran biasanya dimulai di usia 50 tahun. Penyebab pasti gangguan ini memang belum diketahui. Namun kebiasaan mengasup kopi diduga memicunya.
    Pembesaran prostat yang tidak ganas disebut juga dengan hiperplasia prostat. Penderita gangguan ini akan mengalami kesulitan atau tidak mampu berkemih. Retensi urine bisa meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih dan bisa merusak ginjal.
    Obat-obatan dapat mengendalikan gejala hiperplasia prostat jinak, demikian juga dengan tindakan operasi serta perubahan pola makan. Kopi dan minuman berkafein lainnya sebaiknya dihindari karena bisa memperburuk gejala pembesaran prostat. Hal ini karena kafein bersifat diuretik sehingga meningkatkan produksi urine dan keinginan untuk berkemih.
    Pada pria yang sedang menderita pembesaran prostat yang sudah mengalami iritasi saluran kemih atau tekanan pada uretra, konsumsi kafein justru memperparah gejala karena frekuensi urine meningkat.   Kaitan antara kopi dengan risiko pembesaran prostat memang belum jelas. Beberapa penelitian yang dilakukan menunjukkan hasil yang bertolak belakang. Studi tahun 2002 menemukan bahwa konsumsi kopi secara signifikan meningkatkan risiko pembesaran kelenjar prostat.
    Selain kopi, kurangnya konsumsi sayur dan buah-buahan disebut juga akan meningkatkan risiko pembesaran prostat. (*)

Sumber: Kompas.com
Open Your Mind

More about → Kebanyakan Kopi Bikin Prostat Bengkak

Ciri Penyakit Paru Kronis

    OPEN YOUR MIND. Sebagai organ pernapasan, paru-paru memiliki peranan penting bagi tubuh manusia. Proses pertukaran udara kotor dan bersih yang tidak berlangsung baik akan menghambat aktivitas tubuh lainnya.
    Salah satu penyebab terjadinya hambatan pertukaran udara tersebut adalah COPD  (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) atau dikenal juga dengan PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis). Penyakit apakah ini?
    Penyakit paru yang hadir pada tubuh seseorang dapat bersifat restriktif (terbatas) dan obstruktif (tidak terbatas). Penyakit paru restriktif merupakan penyakit paru yang berasal dari gangguan luar paru-paru seperti kelainan paru akibat skoliosis atau pembesaran jantung. Sedangkan obstruktif terjadi dari dalam paru itu sendiri dan COPD termasuk di dalam kategori penyakit ini.
    Spesialis Rehab Medik, RS Pondok Indah Jakarta, dr. Julius Aliwarga menyatakan, COPD meliputi semua keadaan di mana fungsi paru-paru tidak dapat mengembang dan menyusut dengan baik. Sayangnya, segala permasalahan tersebut justru disebabkan oleh elastisitas paru itu sendiri. COPD biasanya bermula dari terjadinya empisema dan bronkitis kronis atau penyakit-penyakit lain yang menyebabkan daya kerja paru berkurang.
    Penyakit ini biasa disebabkan oleh paparan udara kotor yang masuk ke dalam tubuh. Jika Anda seringkali menghirup polusi udara, asap rokok, atau debu dan mengalami kesulitan saat bernapas, bisa jadi Anda menderita penyakit paru yang berujung pada COPD. Gejala yang ditimbulkan biasanya berupa:

- Napas pendek saat bernapas/terengah-engah
- Sulit bernapas
- Berbunyi ketika bernapas, seperti bunyi ketika hidung mampet
- Dada terasa tegang dan kencang
- Batuk kronis
- Postur tubuh lebih tegak dari orang lainnya
- Berat badan yang semakin menyusut/kurus

    COPD biasa terjadi pada pria, terutama mereka dengan usia tua. Namun juga dapat terjadi pada kaum muda. Penderita penyakit ini akan sulit melakukan aktivitas sekalipun ringan. Keadaan COPD akan lebih terasa buruk jika terjadi pada orang tua dibandingkan orang muda. Keseluruhan fungsi organ tubuh yang sudah melemahlah yang membuat penyakit ini akan semakin terasa parah saat terjadi pada orang tua.
    Pasien COPD akan menerima beberapa kali pengobatan. Kuantitas dan frekuensi keluarnya dahak serta menghilangkan sesak napas yang terjadi adalah pengobatan umum yang akan dilakukan dokter kepada pasien COPD ringan.
    Pada kasus yang berat, pasien akan diminta untuk melakukan terapi oksigen sebagai pengobatan jangka panjang (Long Term Oksigen Therapy). Bahkan ada pula pasien yang harus menggunakan oksigen tabung selama 24 jam sehari untuk membantu tercapainya proses pernapasan.  Tak hanya itu, olahraga seperti berjalan kaki juga penting untuk dilakukan mengatasi penyakit ini.
    COPD cenderung akan melekat seumur hidup di dalam tubuh penderitanya. Artinya, penderita yang dinyatakan telah sembuh setelah pengobatan, masih tetap dapat mengalami kambuh jika daya tahan tubuh penderita tersebut menurun.
    Dr. Julius AliwargaHindari konsumsi rokok, terkena paparan asap rokok, debu atau polusi udara lainnya jika ingin terhindar dari penyakit ini. Penggunaan masker pada area-area berpolusi udara tinggi juga dapat mencegah terjadinya COPD. Jangan lupa juga untuk melakukan olahraga secara rutin sehingga ketahanan fisik tetap dapat terjaga. (*)

Sumber: yahoo
Open Your Mind

More about → Ciri Penyakit Paru Kronis

Singkong, Obat Pecandu Narkoba

    OPEN YOUR MIND. Obat-obatan herbal yang diramu dan disesuaikan dengan kondisi fisik pecandu, bisa membantu mendetoksifikasi kandungan racun narkoba yang telah dikonsumsi.   Tentunya, penggunaan harus dipadu dengan metode konseling yang tepat. Itu disampaikan Pengasuh Pondok Rehabilitasi Mental dan Narkoba Bumi Mataram RM Puspolelono.
    Menurutnya, metode rehabilitasi menggunakan detoksifikasi herbal yang dipadukan dengan pemulihan mental. menjadi kunci keberhasilan. Dalam waktu sekitar tiga bulan, para pecandu sudah bisa terlepas dari pengaruh narkoba.  "Pasien diberikan ramuan herbal berdasarkan hasil pemeriksaan dari ketergantungan yang dideritanya," ujarnya.
    Ketika disinggung mengenai jenis ramuan yang digunakan, Puspo menjelaskan bahwa racikan tersebut sebenarnya merupakan ramuan kuno dari Jawa. Menggunakan bahan dasar singkong yang diolah dengan cara tertentu, efeknya bisa membantu para pecandu menghadapi ketergantungan narkoba.
    "Singkong selama ini dianggap sepele. Namun, ilmu pengobatan Jawa kuno yang kami ungkap, singkong jika diolah secara tepat, ada kandungan bahan tertentu yang bisa memengaruhi ketahanan tubuh para pecandu," jelasnya.
    Bahan tersebut, lanjut Puspo, selain mendetoksifikasi racun, sedikit demi sedikit juga bisa mengurangi ketergantungan narkoba.  Pondok Rehabilitasi Mental dan Narkoba Bumi Mataram, merupakan pondok rehabilitasi ketergantungan narkoba yang baru didirikan di Purworejo.
    Pondok yang bekerja sama dengan Badan Narkotika Nasional Provinsi (BNNP) Jawa Tengah, dirintis pada 21 Februari 2013. Saat ini, pondok telah aktif menangani para pecandu narkoba, dan pada 2015 akan memiliki fasilitas rehabilitasi. (*)

Sumber : Tribun Jogja
Open Your Mind

More about → Singkong, Obat Pecandu Narkoba

Awas, Kena Penyakit Orgasme Tak Kontrol

    OPEN YOUR MIND. Wanita susah mencapai orgasme karena sangat dipengaruhi oleh kondisi fisik maupun psikisnya. Gangguan fisik dan mental yang mendera umumnya sering membuat wanita susah mencapai klimaks. Tapi ternyata ada beberapa kondisi yang justru memicu wanita untuk mudah orgasme.
        Gangguan tersebut bernama Persistent Sexual Arousal Syndrome (PSAS). Penderitanya merasakan sensasi aneh pada kelaminnya sehingga terus menerus merasa orgasme. Keluhan yang terasa dapat menyebabkan putus asa dan depresi. Kebanyakan penderitanya adalah wanita.
        Seorang ahli saraf dari Universitas Utrecht bernama Marcel Waldinger meneliti 18 wanita penderita PSAS. Kesemuanya diwawancarai secara mendalam dan menjalani scan otak serta pemeriksaan panggul. Hasilnya menunjukkan bahwa para wanita tersebut juga mengalami restless legs syndrome dan kandung kemih terlalu aktif.
        Hasil pemeriksaan panggul dan alat kelamin juga menunjukkan adanya varises di panggul para wanita. Secara khusus, Waldinger menegaskan bahwa varises dan restless legs syndrome saling berkaitan. Waldinger menemukan bahwa sindrom tersebut dialami para wanita jauh sebelum mengalami PSAS.
    Dalam laporan yang dimuat Journal of Sexual Medicine, ia menerangkan bahwa restless legs syndrome atau sindrom kaki gelisah adalah kondisi di mana kaki terasa sangat tidak nyaman ketika duduk atau berbaring. Penderitanya merasa sulit tidur di malam hari karena selalu merasa gelisah.
    "Temuan ini merupakan terobosan yang sangat penting dalam penelitian dan menunjukkan bahwa sindrom ini adalah gangguan fisik yang nyata," tegas Waldinger seperti dilansir Times of  India.
    Menurut Waldinger, PSAS adalah bentuk sindrom kaki gelisah yang menyerang organ kelamin. Berdasarkan pengamatan ilmiah, ia menduga bahwa sensasi aneh pada kelamin tersebut setara dengan sensasi yang diakibatkan sindrom kaki gelisah.
    "Untuk menekankan kesetaraan ini, kami memutuskan untuk mengubah PSAS menjadi Restless Genital Syndrome (RGS)", kata Waldinger. (*)


Sumber: detikcom
Open Your Mind

More about → Awas, Kena Penyakit Orgasme Tak Kontrol

Gini Kalau Bikin Usaha Perkebunan

    OPEN YOUR MIND. Sala hsatu provinsi  yang sangat prospektif dalam bisnis perkebunan, terutama kelapa sawit dan karet adalah Kalimantan Selatan. Kebanyakan perkebunan kelapa sawit ada di Kabupaten Balangan, Tabalong, Kotabaru, Tanahbumbu dan Tanahlaut, dengan luas total sekitar 357.724 hektare. Hal ini menunjukkan mudahnya berusaha di bidang ini.
    Asalkan persyaratan lengkap, izin usaha perkebunan akan diproses. Adapun instansi tempat mengurus perizinannya adalah Kantor Pelayanan Perizinan Terpadu (KP2T) Provinsi Kalimantna Selatan. Kalau di provinsi lain, tinggal datangi KP2T setempat.
    Sebelum diterbitkan izin,l petugas dari KP2T akan melakukan survei ke lapangan melibatkan tim teknis. Hasil peninjauan di lapangan tersebut dirapatkan dan dibuat berita acara, lalu tim teknis memberikan saran bisa atau tidak diberikan izin. Patut digarisbawahi, mengurus izin usaha perkebunan ke KP2T tidak dikenakan biaya.
    Syarat untuk membuat Izin Usaha Perkebunan-Pabrik (IUP-P) adalah akta pendirian perusahaan dan perubahannya yang terakhir,  nomor pokok wajib pajak (NPWP), surat keterangan domisili rekomendasi kesesuaian dengan rencana tata ruang wilayah kabupaten/kota dari bupati/wali kota (untuk IUP-B yang diterbitkan gubernur).
    Ada rekomendasi kesesuaian dengan rencana makro pembangunan perkebunan provinsi dari gubernur (untuk IUP-B yang diterbitkan oleh bupati/wali kota), izin lokasi dari bupati/wali kota yang dilengkapi dengan peta calon lokasi dengan skala 1: 100.000 atau 1: 50.000.  Pertimbangan teknis ketersedian lahan dari instansi Kehutanan (apabila areal berasal dari kawasan hutan), rencana kerja pembangunan perkebunan.
    Tak kalah penting, pemohon menyertakan hasil analisis mengenai dampak lingkungan hidup (Amdal) atau upaya pengelolaan lingkungan hidup (UKL) dan upaya pemantauan lingkungan hidup (UPL) sesuai peraturan perundang-undangan yang berlaku. Ada pernyataan kesanggupan memiliki sarana, prasarana dan sistem untuk melakukan pengendalian organisme pengganggu tumbuhan.
    Selanjutnya, pernyataan sanggup memiliki sarana, prasarana dan sistem untuk melakukan pembukaan lahan tanpa pembakaran serta pengendalian kebakaran, pernyataan kesedian membangun kebun untuk masyarakat sesuai pasal 11 yang dilengkapi dengan rencana kerjanya dan.  Pernyataan kesediaan untuk melakukan kemitraan.
    Untuk persyaratan pembuatan izin usaha perkebunan, tidak jauh berbeda dengan Izin Usaha Perkebunan Pabrik (IUP-P) yakni akta pendirian perusahaan dan perubahannya yang terakhir, nomor pokok wajib pajak dan surat keterangan domisili.
    Menyertakan rekomendasi kesusaian dengan rencana tata ruang wilayah kabupaten/kota dari bupati/wali kota untuk IUP yang diterbitkan gubernur. Rekomendasi kesesuaian dengan rencana makro pembangunan perkebunan provinsi dari gubernur untuk IUP  yang diterbitkan oleh bupati/wali kota.  Izin lokasi dari bupati/wali kota yang dilengkapi dengan peta calon lokasi dengan skala 1: 100.000 atau 1: 50.000
    Ada pertimbangan teknis ketersedian lahan dari instansi Kehu,tanan apabila areal berasal dari kawasan hutan. Ada jaminan pasokan bahan baku yang diketahui bupati atau wali kota. Memiliki rencana kerja pembangunan perkebunan, Amdal atau UKL dan UPL sesuai peraturan perundang-undangan yang berlaku.
    Lalu, membuat pernyataan perusahaan belum menguasai lahan melebihi batas luas maksimum. Pernyataan kesanggupan memiliki sarana, prasarana dan sistem untuk melakukan pengendalian organisme pengganggu tumbuhan.  Pernyataan sanggup memiliki sarana, prasarana dan sistem untuk melakukan pembukaan lahan tanpa pembakaran serta pengendalian kebakaran. Pernyataan kesedian membangun kebun untuk masyarakat sesuai pasal 11 yang dilengkapi dengan rencana kerjanya dan pernyataan kesediaan untuk melakukan kemitraan. (*)

Syarat Bikin Izin Usaha Perkebunan-Pabrik (IUP-P):
- Akta pendirian perusahaan dan perubahannya yang terakhir
- Nomor pokok wajib pajak
- Surat keterangan domisili
- Rekomendasi kesusaian dengan rencana tata ruang wilayah kabupaten/kota dari bupati/wali kota (untuk 

  IUP-B yang diterbitkan gubernur)
- Rekomendasi kesesuaian dengan rencana makro pembangunan perkebunan provinsi dari gubernur (untuk

   IUP-B yang diterbitkan oleh bupati/wali kota)
- Izin lokasi dari bupati/wali kota yang dilengkapi dengan peta calon lokasi dengan skala 1: 100.000 atau 1: 

  50.000
- Pertimbangan teknis ketersedian lahan dari instansi Kehutanan (apabila areal berasal dari kawasan hutan)
- Rencana kerja pembangunan perkebunan
- Hasil analisis mengenai dampak lingkungan hidup (Amdal) atau upaya pengelolaan lingkungan hidup 

  (UKL) dan upaya pemantauan lingkungan hidup (UPL) sesuai peraturan perundang-undangan yang berlaku
- Pernyataan kesanggupan memiliki sarana, prasarana dan sistem untuk melakukan pengendalian organisme 

   pengganggu tumbuhan
- Pernyataan sanggup memiliki sarara, prasarana dan sistem untuk melakukan pembukaan lahan tanpa 

  pembakara serta pengendalian kebakaran
- Pernyataan kesedian membangun kebun untuk masyarakat sesuai pasal 11 yang dilengkapi dengan   

  rencana kerjanya
- Pernyataan kesediaan untuk melakukan kemitraan

Sumber: KP2T Provinsi Kalimantan Selatan
Open Your Mind

More about → Gini Kalau Bikin Usaha Perkebunan

Rincian Penghasilan Anggota DPR

    OPEN YOUR MIND. Ini sekadar info dan pengetahuan. Siapa tahu berminat jadi anggota Dewan yang terhormat. Bisa pula jadi bahan referensi sebelum menilai kelakukan atau aktivitas anggota DPR/DPRD.    
    Berdasarkan Surat Edaran Setjen DPR RI No. KU.00/9414/DPR RI/XII/2010 tentang Gaji Pokok dan Tunjangan Anggota DPR, total take home pay untuk anggota DPR yang merangkap ketua alat kelengkapan adalah Rp 54,9 juta. Sedangkan gaji untuk anggota DPR yang merangkap anggota alat kelengkapan adalah Rp 51,5 juta.
    Total take home pay anggota DPR yang merangkap ketua alat kelengkapan adalah Rp 54,9 juta, dan untuk anggota DPR yang merangkap anggota alat kelengkapan adalah Rp 51,5 juta.
    Sebagi pembanding, gaji dari anggota DPR tahun 2004 - 2009 gaji bulanan Rp 46.100.000. Namun ditambah biaya tunjangan, biaya reses, dan gaji ke-13, setiap anggota DPR RI per tahun kira-kria mencapai Rp 1 miliar per tahun.

Rincian Gaji DPR RI Masa Bakti 2004 - 2009
Rutin perbulan meliputi :
- Gaji pokok: Rp 15.510.000
- Tunjangan listrik: Rp 5.496.000
- Tunjangan Aspirasi: Rp 7.200.000
- Tunjangan kehormatan: Rp 3.150.000
- Tunjangan Komunikasi: Rp 12.000.000
- Tunjangan Pengawasan: Rp 2.100.000
- Total: Rp 46.100.000/bulan
- Total per tahun: Rp 554.000.000

    Masing-masing anggota DPR mendapatkan gaji yang sama. Sedangkan penerimaan nonbulanan atau nonrutin. Dimulai dari penerimaan gaji ke-13 setiap bulan Juni.

- Gaji ke-13: Rp 16.400.000
Dana penyerapan (reses): Rp 31.500.000

    Dalam satu tahun sidang ada empat kali reses jika ditotal selama pertahun totalnya sekitar Rp 118.000.000 setahun.
   
    Sementara penghasilan yang bersifat sewaktu-waktu yaitu:
- Dana intensif pembahasan rancangan undang-undang dan honor melalui uji kelayakan dan kepatutan sebesar Rp 5.000.000/kegiatan
Dana kebijakan intensif legislative sebesar Rp 1.000.000/RUU

- Jumlah keseluruhan yang diterima anggota DPR dalam setahun mencapai hampir Rp 1 milyar. Data tahun 2006 jumlah per tahun dana yang diterima anggota DPR mencapai Rp 761.000.000, dan tahun 2007 mencapai Rp 787.100.000.

Fasilitas anggota DPR RI 2004-2009:
A. Gaji pokok dan tunjangan
1. Rp 4.200.000/bulan
2. Tunjangan
a. Jabatan Rp 9.700.000/ bulan
b. Uang paket Rp 2.000.000/bulan
c. Beras Rp 30.090/jiwa/ bulan
d. Keluarga:
Suami/istri (10% X Gaji pokok Rp 420.000/bln)
Anak (25 X Gaji pokok Rp 84.000/jiwa/ bulan)
e. Khusus pph, pasal 21 Rp 2.699.813

B. Penerimaan lain-lain
1. Tunjangan kehormatan Rp 3.720.000/bulan
2. Komunikasi intensif Rp 4.140.000/bulan
3. Bantuan langganan listrik dan telepon Rp 4.000.000
4. Pansus Rp 2.000.000/undang- undang per paket
5. Asisten anggota (1 orang Rp 2.250.000/bulan)
6. Fasilitas kredit mobil Rp 70.000.000/orang/ per periode

C. Biaya perjalanan
1. Paket pulang pergi sesuai daerah tujuan masing-masing
2. Uang harian:
a. Daerah tingkat I Rp 500.000/hari
b. Derah tingkat II Rp 400.000/hari
3. Uang representasi:
a. Daerah Tingkat I Rp 400.000
b. Daerah Tingkat II Rp 300.000
(keterangan: lamanya perjalanan sesuai program kerja, dan sebanyak- banyaknya 7 hari untuk kunjungan kerja per orangan, dan 5 hari untuk kunjungan kerja tim komisi/gabungan komisi)

D. Rumah jabatan
1. Anggaran pemeliharaan
- RJA Kalibata, Jakarta Selatan Rp 3.000.000/rumah/ tahun
- RJA Ulujami, Jakarta Barat Rp 5.000.000/rumah/ tahun
2.. Perlengkapan rumah lengkap

E. Perawatan kesehatan uang duka dan biaya pemakaman
1. Biaya pengobatan (oleh PT Askes)
- Anggota DPR, suami/anak kandung/istri dan atau anak angkat dari anggota yang bersangkutan.
- Jangkauan pelayanan nasional:
   Diprovider di seluruh Indonesia yang ditunjuk termasuk provider ekslusif untuk rawat jalan dan rawat inap.
2. Uang duka :
- wafat (3 bulan X gaji)
- tewas (6 bulan x gaji)
3. Biaya pemakaman Rp 1.050.000/orang

F. Pensiunan
1. Uang pensiun (60% x gaji pokok) Rp 2.520.000/bulan
2. Tunjangan beras Rp 30.090/jiwa/ bulan.

Sumber: Tribunnews/yahoo/diolah
Open Your Mind

More about → Rincian Penghasilan Anggota DPR

Daftar Kebiasaan Berbahaya Bagi Kulit

    OPEN YOUR MIND. Kesehatan kulit bukan dipengaruhi oleh perawatan semata. Kebiasaan dan gaya hidup Anda punya pengaruh besar dalam kesehatan kulit. Tanpa sadar, beberapa permasalahan kulit Anda berasal dari kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang memiliki dampak buruk:

* Malas ganti seprai
    Kesannya seperti masalah sepele, tapi tanpa sadar kulit Anda lekat menempel pada seprai dan sarung bantal setiap malam. Saat tidur atau bersantai di tempat tidur, wajah Anda bersentuhan dengan sarung bantal, yang terpapar berbagai kotoran. Kebiasaan sering bersantai di tempat tidur saat pulang dari luar rumah tanpa mencuci muka dan berganti baju juga bisa membawa banyak kuman serta kotoran. Kulit Anda pun mulai iritasi karena serangan kuman dan kotoran yang menempel lekat di wajah saat tidur. Hasilnya, jerawat pun muncul dengan manis.

* Alkohol
    Minuman beralkohol cepat membuat kulit dehidrasi dan meningkatkan sel yang bisa menimbulkan iritasi dalam aliran darah. Hasilnya lama-lama kulit Anda lebih cepat kehilangan kekenyalannya. Mengurangi atau bahkan menghindari sama sekali konsumsi alkohol merupakan pilihan yang baik dalam menjaga kesehatan kulit Anda.

* Telepon seluler
    Berbicara terlalu lama di ponsel ternyata juga bisa meningkatkan risiko gangguan kulit. Ponsel yang selalu dibawa kemana-mana mudah terekspos kuman dan bakteri. Selain itu wajah yang terlalu lama menempel pada ponsel bisa menyebabkan gesekan dan panas pada kulit yang berbahaya. Jika Anda memang hobi berbicara lama di telepon sebaiknya gunakan headseat atau perangkat handsfree yang bisa menghindari sentuhan dan gesekan terlalu lama dari ponsel ke kulit.

* Begadang
    Nongkrong bersama teman hingga larut malam merupakan kegiatan yang menyenangkan. Tapi kalau dibiasakan bisa berisiko menganggu kesehatan kulit Anda. Kurang tidur merupakan sebab berbagai penyakit kulit. Saat kita tidur, kulit melakukan perbaikan sel. Kerusakan kulit akibat aktivitas sehari-hari seperti sinar matahari, polusi, atau lainnya mulai diperbaiki pada malam hari, saat Anda tidur. Menganggu proses ini sama saja menganggu proses perbaikan kulit Anda. Pergantian sel kulit baru pun terganggu, begitu juga aliran darah ke kulit yang bisa membuat kulit bersinar.

* Memencet jerawat
    Memencet jerawat sering kali dilakukan dengan harapan agar jerawat cepat tuntas. Namun hal ini tentu salah total. Pertama, bakteri di kulit akan masuk ke pori-pori saat Anda memencet jerawat. Hal ini bisa menimbulkan infeksi, dan luka. Kedua, tangan yang tidak bersih dan aktivitas menekan jerawat bisa menimbulkan iritasi dan luka. Akibatnya bekas jerawat sembuh lebih lama 1-2 minggu dari seharusnya. Gunakan obat jerawat yang tepat dan sesuai instruksi. Jika sangat menganggu, konsultasikan ke dokter kulit.

* Gerakan mulut
    Beberapa gerakan mulut berikut ini dapat memicu keriput dini. Merokok, mengunyah permen karet, dan meminum dengan sedotan. Selain karena gerakan mulut, bukan kabar baru kalau merokok bisa menyebabkan kerusakan kulit. Zat yang ada dalam rokok bisa mempercepat keriput dan merusak kolagen. Terlalu sering minum menggunakan sedotan dan mengunyah permen karet juga kurang baik untuk kulit.

* Makanan manis
    Manisnya gula tak memiliki efek manis pada kulit. Kadar gula yang tinggi bisa mengganggu jaringan dan kolagen pada kulit sehingga membuatnya lebih rapuh dan mudah berkerut. Kadar gula yang tinggi juga meningkatkan risiko jamur pada kulit yang ditandai dengan kemerahan pada lipatan kulit atau wajah. Hindari atau kurangi sebisa mungkin konsumsi makanan dan minuman dengan gula tinggi seperti minuman soda, permen, es krim, dan lainnya. Beberapa makanan yang juga bisa menghambat penyerapan gula seperti roti putih, nasi putih, dan pasta juga sebaiknya dikurangi.

* Melewatkan waktu makan
    Melewatkan salah satu waktu makan baik itu sarapan, makan siang, atau makan malam bisa berisiko meningkatkan gangguan kulit. Ketika Anda melewati satu waktu makan maka asupan tubuh berkurang. Akibatnya nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit juga berkurang. Selain itu, risiko kekeringan yang bisa merusak kekenyalan kulit juga meningkat. Jika Anda sedang diet, sebaiknya atur menu Anda bukan melewatkan waktu makan. Konsumsi makanan yang sehat dan hindari makanan yang diproses secara goreng yang tidak sehat dan tinggi kalori. (*)

Sumber: yahoo
Open Your Mind

More about → Daftar Kebiasaan Berbahaya Bagi Kulit

Ini Dia 7 Camilan Sehat

    OPEN YOUR MIND. Studi telah membuktikan ada hubungan langsung antara zat kimia dalam otak dan metabolisme tubuh. Kedua hal tersebut juga tidak terlepas dari asupan gizi yang Anda butuhkan sehari-hari untuk membantu meningkatkan mood dan energi tubuh saat beraktivitas.
    Pekerjaan yang terlalu berat baik bagi fisik dan pikiran Anda kerap membuat mood menjadi buruk dan dapat mengganggu produktivitas kerja. Nah, agar senantiasa berada dalam mood yang baik dan tetap bugar sepanjang hari, berikut 7 camilan sehat yang bisa dikonsumsi di tengah kesibukan.

1. Bayam
    Satu di antara berbagai sayuran terbaik untuk menghilangkan rasa lelah adalah bayam. Bayam memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang juga menjadi penyebab menurunnya tingkat energi dan memperburuk suasan hati.
    Bayam merupakan sumber lutein, karotenoid yang dikenal membantu melindungi mata terhadap katarak. Bayam juga kaya akan vitamin A, yang membuatnya sangat bermanfaat untuk penglihatan. Cocok dikonsumsi bagi yang bekerja terlalu lama di depan komputer.
   
2. Pisang
        Pisang mengandung karbohidrat, kalsium, serat, zat besi, vitamin B6, dan triptofan. Triptofan akan diserap menuju otak dengan bantuan karbohidrat. Vitamin B6 akan mengubah triptofan tersebut menjadi serotonin, zat yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, serotonin juga dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

3. Jeruk
        Tidak hanya berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan kandungan Vitamin C nya, wangi jeruk juga bermanfaat sebagai aromaterapi. Aroma minyak esensial jeruk dapat meningkatkan semangat dan membuat orang merasa lebih bahagia. Aroma ini juga bermanfaat sebagai obat antidepresi dan memberikan efek penenang, terutama bagi Anda yang sedang mengalami stres.
   
4. Daun Mint
        Selain aroma buah jeruk, aroma daun mint juga dikenal luas memberikan efek penenang dan memperbaiki mood yang buruk. Bahkan ekstrak daun mint yang dibuat dalam bentuk minyak gosok dapat meredakan ketegangan otot yang terjadi akibat duduk terlalu lama atau nyeri otot saat berolahraga.

5. Salmon
    Salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran yang lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Salmon cocok dikonsumsi untuk menutrisi otak Anda sepanjang hari.
   
6. Selai kacang
        Selai kacang merupakan salah satu sumber lemak sehat dan vitamin E terbaik. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk sebagai sumber energi.
   
7. Oat
        Sumber karbohidrat dengan GI (Glycemic Index) rendah ini dapat meningkatkan mood Anda dengan cara yang lebih sehat daripada nasi putih biasa. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Oat juga diperkaya dengan serat, vitamin E, B, potassium dan seng untuk menjaga fungsi otak pada tingkat terbaiknya.
    Bawalah makanan di atas sebagai bekal saat pergi ke kantor dan biasakan diri untuk selalu `ngemil' makanan sehat rendah kalori yang dapat menghindarkan Anda dari rasa malas saat bekerja. (*)


Sumber: DuniaFitness
Open Your Mind

More about → Ini Dia 7 Camilan Sehat